Quais são as fontes de gordura saudáveis para incluir na sua dieta?
As fontes de gordura saudáveis são essenciais para uma dieta equilibrada. Inclui no teu dia a dia alimentos como abacate, azeite, frutos secos e peixe gordo.
Tipos de Gorduras Benéficas
As gorduras saudáveis são principalmente as monoinsaturadas e poli-insaturadas. Estas gorduras ajudam a melhorar os níveis de colesterol e a apoiar a saúde cardiovascular.
- Gorduras Monoinsaturadas: Encontradas no azeite, abacate e algumas nozes.
- Gorduras Poli-insaturadas: Presentes em peixes como salmão e sardinha, assim como em sementes de linhaça e nozes.
Como Incorporar Gorduras Saudáveis na Dieta
Incluir estas gorduras na tua alimentação é simples. Podes adicionar azeite às saladas, comer abacate nas sandes ou optar por peixe em vez de carne vermelha.
- Usa azeite em vez de manteiga ao cozinhar.
- Inclui uma dose de frutos secos como snack.
- Experimenta uma salada de abacate e tomate.
Outras Considerações sobre Gorduras
Embora as gorduras saudáveis sejam importantes, é preciso ter atenção às quantidades. O limite de sal recomendado é menos de 5 g por dia e os açúcares livres devem ser inferiores a 10% da energia diária.
Como Acompanhar na Nutrola
Na Nutrola, tens a possibilidade de registar as tuas refeições de forma prática. Podes tirar uma fotografia do que comes, ler o código de barras das embalagens ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues acompanhar o total do dia sem a necessidade de pesar tudo.
De onde vêm estes números
- Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
- Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
- Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- Quais são as gorduras saudáveis que devemos incluir na nossa dieta?
- Quais são as gorduras saudáveis que deve incluir na sua dieta?
- Quais são os alimentos que podem ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis?
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Perguntas frequentes
O que são gorduras saudáveis?
Gorduras saudáveis são aquelas que ajudam na saúde do coração, como as monoinsaturadas e poli-insaturadas.
Como posso incluir gordura saudável nas refeições?
Podes usar azeite em saladas, comer abacate ou optar por peixes gordos como o salmão.
Quais são os limites de sal e açúcar na dieta?
O limite de sal recomendado é menos de 5 g por dia e os açúcares livres devem ser inferiores a 10% da energia diária.