Como preparar refeições rápidas e saudáveis para quem usa canetas GLP-1?

Preparar refeições rápidas e saudáveis é fácil, mesmo com apetite reduzido.

O que considerar nas refeições?

Ao preparar as tuas refeições, é importante ter em mente:

• Incluir fontes de proteína para manter a massa muscular.
• Optar por porções pequenas, assim é mais fácil controlar a quantidade.
• Usar ingredientes frescos e nutritivos para maximizar o valor nutricional.

Fontes de proteína rápidas

Algumas boas fontes de proteína que podes incluir nas tuas refeições são:

• Ovos, que são fáceis de cozinhar.
• Peixe enlatado, como atum ou sardinha.
• Leguminosas, como grão-de-bico ou lentilhas, que podem ser preparadas rapidamente.

Dicas para refeições saudáveis

Para garantir refeições saudáveis e rápidas, experimenta estas dicas:

• Prepara refeições em lote para a semana.
• Usa o frigorífico para armazenar ingredientes prontos.
• Faz saladas com proteínas e vegetais frescos.

Como acompanhar a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Basta fotografar o prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem a preocupação de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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