Como preparar refeições rápidas e saudáveis com canetas GLP-1?

Podes preparar refeições rápidas e saudáveis, mesmo com o apetite reduzido.

Foco na proteína

É fundamental garantir a ingestão de proteína suficiente. Para adultos saudáveis, a necessidade é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia. Aqui estão algumas fontes de proteína:

• Peito de frango grelhado
• Leguminosas, como grão e lentilhas
• Queijo magro
• Ovos cozidos

Refeições pequenas e nutritivas

Opta por refeições menores, mas ricas em nutrientes. Isso ajuda a manter a saciedade sem exagerar nas quantidades. Exemplos incluem:

• Saladas com atum e legumes
• Sandes de fiambre integral
• Wraps de frango com vegetais

Manter a massa muscular

Com a redução do apetite, é importante focar na qualidade dos alimentos. Inclui sempre uma fonte de proteína nas tuas refeições, para ajudar a preservar a massa muscular.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes através de uma fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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