Pratos de verão para refeições leves e saudáveis

O verão pede pratos frescos e leves para as refeições.

Ideias para o Pequeno-Almoço

Começa o dia com energia e frescura:

• Yogurte com frutas e granola
• Papas de aveia com compota de frutas da época
• Torradas de pão integral com abacate e ovo escalfado

Almoços Refrescantes

Para o almoço, opta por saladas e pratos frios:

• Salada de grão com atum e legumes
• Tabbouleh com quinoa e ervas frescas
• Wraps de frango grelhado com espinafres e molho de iogurte

Snacks e Lanches

Mantém-te saciado com lanches leves:

• Húmus com palitos de cenoura e pepino
• Frutas da época cortadas em pedaços
• Barra de frutos secos e aveia

Jantares Leves

Termina o dia com um jantar leve e saudável:

• Peixe grelhado com legumes salteados
• Sopa fria de tomate e pepino
• Salada de quinoa com legumes grelhados

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como preparar refeições rápidas e saudáveis para quem faz uso de canetas GLP-1?
• Como preparar refeições rápidas e saudáveis com canetas GLP-1?
• Como preparar refeições rápidas e saudáveis para quem usa canetas GLP-1?

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