Como preparar refeições rápidas e saudáveis para quem usa GLP-1?

Preparar refeições rápidas e saudáveis é fácil, mesmo para quem utiliza GLP-1. O foco deve ser em refeições pequenas, ricas em proteína e com ingredientes simples.

Ideias de refeições rápidas

Existem várias opções que podem ser feitas em poucos minutos:

• Omelete de claras: Rápida e cheia de proteína.
• Salada de atum: Mistura atum, vegetais e um fio de azeite.
• Sandes de frango grelhado: Usa pão integral e muitas verduras.

Como garantir proteína suficiente

É importante consumir a quantidade certa de proteína. Como referência, a EFSA recomenda 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia. Algumas fontes de proteína incluem:

• Peixe
• Ovos
• Leguminosas
• Carnes magras

Dicas para manter a massa muscular

Manter a massa muscular é essencial. Aqui vão algumas sugestões:

• Incluir exercícios de força na rotina.
• Optar por refeições que combinem proteína e vegetais.
• Evitar longos períodos sem comer.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, regista as tuas refeições de forma simples. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem preocupações com pesagens.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como preparar refeições rápidas e saudáveis para quem faz uso de canetas GLP-1?
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• Como preparar receitas saudáveis para quem tem colesterol alto?
• Qual é o impacto das refeições rápidas na saúde?

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