Como pode a alimentação ajudar na anemia?

A alimentação pode ter um papel importante na anemia, com foco em alimentos ricos em ferro e vitaminas.

Alimentos ricos em ferro

Os alimentos que contêm ferro são essenciais para ajudar a aumentar os níveis deste mineral no corpo. Alguns exemplos incluem:

• Carnes vermelhas (como carne de vaca e porco)
• Aves (frango e peru)
• Peixes (salmão e atum)
• Leguminosas (feijão e lentilhas)

Vitaminas que ajudam na absorção de ferro

Além do ferro, algumas vitaminas são importantes para a sua absorção. Os alimentos ricos em vitamina C, por exemplo, podem ajudar. Considera incluir:

• Citrinos (laranjas e limões)
• Frutos vermelhos (morangos e framboesas)
• Pimentos (pimentos vermelhos e verdes)

Alimentos a evitar

Alguns alimentos podem interferir na absorção de ferro. Tenta limitar:

• Café e chá durante as refeições
• Alimentos ricos em cálcio
• Produtos integrais em excesso

Como acompanhar a alimentação na Nutrola

Podes usar a Nutrola para registar o que comes. Faz uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a alimentação pode ajudar na gestão da diabetes?
• Como a alimentação pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis?
• Roda dos alimentos portuguesa: como pode ajudar na sua alimentação?
• Como a alimentação pode ajudar a gerir os efeitos do GLP-1?
• Como a proteína pode ajudar na construção muscular?

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