Como a proteína pode ajudar na construção muscular?

A proteína é essencial para a construção muscular, sendo recomendada uma ingestão de 0,83 g por quilo de peso por dia.

Importância da proteína na dieta

A proteína desempenha um papel crucial na recuperação e crescimento muscular. Quando praticas desporto, o teu corpo precisa de mais proteína para reparar os músculos danificados.

• Fontes de proteína: carnes magras, peixe, ovos, laticínios, leguminosas e frutos secos.
• Proteína e treino: consumir proteína após o treino ajuda na recuperação muscular.
• Distribuição ao longo do dia: é benéfico dividir a ingestão de proteína em várias refeições.

Fibra na alimentação

A fibra também é importante para a saúde digestiva e pode ser encontrada em frutas, vegetais e cereais integrais. O objetivo é consumir 25 g de fibra por dia.

• Benefícios da fibra: promove a saciedade e melhora a digestão.
• Fontes de fibra: aveia, legumes, frutas e pães integrais.

Limites de açúcar e sal

É importante controlar a ingestão de açúcar e sal na dieta. A Organização Mundial da Saúde recomenda que os açúcares livres não ultrapassem 10% da energia diária e o sal deve ser limitado a menos de 5 g por dia.

• Reduzir açúcar: opta por alimentos sem adição de açúcar.
• Moderação no sal: evita alimentos processados, que costumam ter muito sal.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a alimentação pode ajudar na gestão da diabetes?
• Como a alimentação pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis?
• Como a alimentação pode ajudar a manter a saúde intestinal?

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