Como a alimentação pode ajudar a manter a saúde intestinal?

A alimentação pode ter um papel importante na saúde intestinal, especialmente com a ingestão adequada de fibra.

Importância da fibra

A fibra é fundamental para o funcionamento do intestino. A ingestão recomendada é de 25 g por dia.

• Melhora a digestão
• Regula o trânsito intestinal
• Promove a saciedade

Alimentos ricos em fibra

Incluir alimentos ricos em fibra na tua dieta é uma boa estratégia. Alguns exemplos são:

• Frutas como maçãs e peras
• Vegetais como brócolos e cenouras
• Cereais integrais e leguminosas

Equilíbrio na alimentação

Além da fibra, é importante ter atenção a outros nutrientes. Recomenda-se:

• Menos de 5 g de sal por dia
• Açúcares livres abaixo de 10% da energia diária
• Ingestão adequada de água: 2,0 litros para mulheres e 2,5 litros para homens

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes através de fotografias dos pratos, lendo códigos de barras ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues monitorizar a tua alimentação sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a alimentação pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis?
• Como a alimentação pode influenciar a saúde intestinal?
• Alimentação e saúde mental: como a dieta pode ajudar os adolescentes?
• Como pode a alimentação ajudar na anemia?
• Como manter uma alimentação variada enquanto usa GLP-1?

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