Como a alimentação pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis?

A alimentação pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao escolhermos alimentos adequados.

O papel da alimentação

Fazer boas escolhas alimentares é fundamental. A alimentação influencia como o corpo processa o açúcar. Aqui estão algumas dicas:

• Opta por alimentos ricos em fibra como frutas, legumes e grãos integrais.
• Evita açúcares livres em excesso, mantendo-os abaixo de 10% da energia diária.
• Limita o consumo de sal, não ultrapassando 5 g por dia.

Alimentos a considerar

Alguns alimentos podem ajudar a equilibrar os níveis de açúcar:

• Frutas como maçãs e peras.
• Legumes, especialmente os de cor verde-escura.
• Grãos integrais como aveia e quinoa.

Importância da hidratação

Beber água suficiente é essencial. Para as mulheres, o ideal é cerca de 2,0 litros por dia e para os homens, cerca de 2,5 litros.

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Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O importante é ter uma visão clara do total do dia, sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a alimentação pode ajudar a manter a saúde intestinal?
• Como a dieta pode ajudar a regular o açúcar no sangue?
• Roda dos alimentos portuguesa: como pode ajudar na sua alimentação?
• O sangue: calorias, proteína e como registar
• O açúcar presente nas frutas pode ser um problema?

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