O açúcar presente nas frutas pode ser um problema?

O açúcar presente nas frutas pode ser um problema se consumido em excesso.

Açúcar das frutas vs. Açúcares livres

As frutas contêm **frutose**, um tipo de açúcar natural, mas também oferecem fibras, vitaminas e minerais. A questão é o consumo excessivo de açúcares livres, que deve ser mantido abaixo de 10% da energia diária.

• As frutas têm um papel importante numa dieta equilibrada.
• A ingestão de açúcar deve ser moderada.
• Frutas inteiras são preferíveis a sumos, que contêm mais açúcar.

Impacto na saúde

O açúcar das frutas não é o mesmo que o açúcar adicionado. No entanto, o consumo excessivo de frutas pode levar a uma ingestão elevada de açúcar.

• As fibras nas frutas ajudam na digestão.
• Um balanço de alimentos é fundamental para a saúde.
• Consultar um nutricionista pode ajudar a definir a quantidade ideal.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Fotografa o prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a alimentação pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis?
• Como o açúcar pode influenciar a diabetes tipo 2?
• Os salada de frutas: calorias e como registar sem pesar

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