Como a dieta pode ajudar a regular o açúcar no sangue?

A dieta pode ajudar a regular o açúcar no sangue através de escolhas alimentares adequadas.

Importância da Fibra

A fibra é essencial na alimentação, pois ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. O objetivo é consumir pelo menos 25 g de fibra por dia. Aqui estão algumas fontes de fibra:

• Frutas e vegetais
• Cereais integrais
• Leguminosas

Redução de Açúcares

Limitar a ingestão de açúcares é crucial. Segundo a Organização Mundial da Saúde, os açúcares livres devem representar menos de 10% da energia diária. Para isso, considera:

• Evitar bebidas açucaradas
• Escolher snacks saudáveis
• Optar por produtos sem açúcar adicionado

Consumo de Sal

O sal também é um fator a ter em conta. O limite recomendado é de menos de 5 g de sal por dia. Para isso:

• Usa especiarias para temperar
• Escolhe alimentos frescos em vez de processados

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Faz uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O objetivo é ter uma visão clara do total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a alimentação pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis?
• Como a alimentação pode ajudar a regular o peso durante a menopausa?
• Dieta proteica: pode ajudar a perder peso?
• Quantas calorias tem o café, mistura de regular e descafeinado?

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