Como a alimentação pode ajudar a regular o peso durante a menopausa?

A alimentação pode ajudar a regular o peso durante a menopausa através de estratégias alimentares adequadas.

Alimentos a Priorizar

É importante incluir alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Aqui estão algumas sugestões:

• Legumes e frutas
• Cereais integrais
• Fontes de proteína magra, como peixe e frango
• Oleaginosas e abacate

Hidratação e Exercício

A ingestão adequada de água é fundamental. As mulheres devem consumir cerca de 2 litros de água por dia. Além disso, a prática de atividade física é essencial.

• Minutos de atividade moderada por semana: pelo menos 150

Equilíbrio e Consistência

Manter uma alimentação equilibrada e ser consistente nas escolhas é vital. O foco deve estar em evitar alimentos processados e ricos em açúcares.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes acompanhar a tua alimentação de forma prática, registando o que comes através de fotografias, códigos de barras ou descrições por voz. Assim, é mais fácil ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como pode a alimentação ajudar na menopausa precoce?
• Como a alimentação pode ajudar na menopausa e climatério?
• Como a alimentação pode ajudar na gestão da diabetes?
• Quantas calorias tem o café, mistura de regular e descafeinado?

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