Como a alimentação pode ajudar na menopausa e climatério?

Uma alimentação adequada pode aliviar os sintomas da menopausa e climatério.

Alimentos que ajudam

Durante o climatério, certos alimentos podem ser benéficos:

• Frutas e vegetais: ricos em antioxidantes e fibras.
• Cereais integrais: ajudam na saciedade e na saúde digestiva.
• Fontes de proteína: carnes magras, leguminosas e laticínios para atender à necessidade de 0,83 g de proteína por quilo de peso.

Hidratação e exercício

A ingestão de água é crucial. As mulheres devem consumir cerca de 2 litros de água por dia. Além disso, a prática de 150 minutos de atividade moderada por semana pode ajudar a manter o bem-estar.

O que evitar

Alguns alimentos podem agravar os sintomas:

• Alimentos processados: muitas vezes contêm açúcares e gorduras pouco saudáveis.
• Bebidas alcoólicas: podem intensificar os fogachos.
• Cafeína: pode afetar o sono e aumentar a ansiedade.

Como acompanhar a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua alimentação ao fotografar o prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a alimentação pode ajudar a regular o peso durante a menopausa?
• Como pode a alimentação ajudar na menopausa precoce?
• Como a alimentação pode ajudar na gestão da diabetes?
• Como a alimentação pode ajudar a mulher na menopausa?

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