Como a alimentação pode ajudar a mulher na menopausa?

A alimentação equilibrada pode ajudar a mulher na menopausa, proporcionando alívio para os sintomas.

Alimentos que podem ajudar

Uma dieta rica em determinados nutrientes é essencial. Aqui estão alguns alimentos que podem fazer a diferença:

• Frutas e vegetais: Ricos em vitaminas e antioxidantes.
• Grãos integrais: Fornecem fibras que ajudam na digestão.
• Fontes de proteína: Como leguminosas e peixe, que são importantes para a saúde muscular.

Importância da hidratação

A ingestão de água é fundamental. As mulheres devem consumir cerca de 2 litros de água por dia para se manterem hidratadas.

Exercício físico

Fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana é uma ótima forma de ajudar a gerir os sintomas da menopausa.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas as tuas refeições de forma simples, seja por fotografia, código de barras ou descrição. Assim, consegues ver o total do teu dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a alimentação pode ajudar a regular o peso durante a menopausa?
• Como pode a alimentação ajudar na menopausa precoce?
• Como a alimentação pode ajudar na gestão da diabetes?

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