Como os alimentos ricos em ómega 3 podem beneficiar a sua saúde?

Os alimentos ricos em ómega 3 podem trazer vários benefícios à tua saúde.

O que são os ómega 3?

Os ómega 3 são ácidos gordos essenciais, que o corpo não consegue produzir por si só. Estes nutrientes são fundamentais para várias funções corporais.

Benefícios para a saúde

Incorporar alimentos ricos em ómega 3 na tua dieta pode ajudar a:

• Reduzir a inflamação: O ómega 3 tem propriedades anti-inflamatórias.
• Melhorar a saúde cardiovascular: Pode contribuir para a saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardíacas.
• Apoiar a saúde cerebral: É importante para o funcionamento adequado do cérebro e pode ajudar na memória.

Fontes de ómega 3

Alguns alimentos que são excelentes fontes de ómega 3 incluem:

• Salmão
• Sardinhas
• Chia
• Nozes

Como acompanhar a ingestão na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes através de fotografias do prato, leitura do código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos ricos em colesterol e como podem afetar a sua saúde?
• Quais os alimentos que contêm lactose e como podem afetar a saúde?
• Como identificar alimentos que podem afetar a saúde do fígado?
• Como as fibras solúveis podem beneficiar a sua saúde?
• Quais alimentos são fontes de triptofano e como podem beneficiar o seu bem-estar?

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