Quais alimentos são fontes de triptofano e como podem beneficiar o seu bem-estar?

O triptofano é um aminoácido essencial que pode ser encontrado em vários alimentos e é importante para o bem-estar mental.

Alimentos ricos em triptofano

Alguns alimentos que são boas fontes de triptofano incluem:

• Carne magra
• Peixes, como salmão e atum
• Ovos
• Laticínios, como leite e iogurte
• Leguminosas, como feijão e lentilhas
• Frutos secos, como nozes e amêndoas

Benefícios do triptofano para a saúde mental

O triptofano é um precursor da serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor. Consumir alimentos ricos em triptofano pode ajudar a:

• Melhorar o humor
• Reduzir a ansiedade
• Promover um sono melhor

A importância da proteína e da fibra

Além do triptofano, é essencial ter uma ingestão adequada de proteína e fibra na dieta. A proteína, por exemplo, deve ser de 0,83 g por quilo de peso por dia, enquanto a fibra deve atingir 25 g por dia para uma saúde ideal.

Como acompanhar a ingestão na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes facilmente. Basta tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais alimentos podem estar associados à anemia?
• Quais alimentos são fontes de ferro e como podem ajudar na prevenção da anemia?
• Quais alimentos podem contribuir para o aumento do colesterol?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.