Como as fibras solúveis podem beneficiar a sua saúde?

As fibras solúveis trazem diversos benefícios para a saúde, como a regulação do colesterol e a melhoria da digestão.

O que são fibras solúveis?

As fibras solúveis são um tipo de fibra que se dissolve em água, formando uma substância gelatinosa. Elas ajudam a absorver nutrientes e a regular o trânsito intestinal.

• Reduzem o colesterol LDL.
• Melhoram a saúde intestinal.
• Ajudam na controlo da glicose no sangue.

Alimentos ricos em fibras solúveis

Incluir alimentos ricos em fibras solúveis na tua dieta pode ser fácil e saboroso. Aqui estão alguns exemplos:

• Aveia
• Feijões
• Frutas como maçãs e laranjas
• Vegetais como cenouras e brócolos

Como garantir a ingestão adequada de fibras?

A ingestão adequada de fibra para adultos é de 25 g por dia. Para alcançar este objetivo, é essencial incluir uma variedade de alimentos ricos em fibra na tua ementa diária.

Como acompanhar a ingestão de fibras na Nutrola

Na Nutrola, podes facilmente monitorizar a tua ingestão de fibras. Regista o que comes através de fotografias dos pratos, digitalizando códigos de barras ou descrevendo as refeições por voz. Assim, consegues ter uma visão clara do total de fibras que consumes ao longo do dia.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como os alimentos ricos em ómega 3 podem beneficiar a sua saúde?
• Quais os efeitos de uma dieta rica em fibras na saúde intestinal?
• Quais são os benefícios de uma dieta rica em fibras para a saúde?

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