Quais são os benefícios de uma dieta rica em fibras para a saúde?

Uma dieta rica em fibras pode trazer muitos benefícios para a saúde.

Melhoria da Digestão

A fibra ajuda a regular o trânsito intestinal, facilitando a digestão e prevenindo a constipação. Os principais tipos de fibra incluem:

• Fibra solúvel: encontrada em aveia, maçãs e feijão.
• Fibra insolúvel: presente em cereais integrais e vegetais.

Controle do Peso

Alimentos ricos em fibras tendem a ser mais saciantes, ajudando a controlar a fome. Isso pode ser útil para manter um peso saudável. Além disso, a fibra pode ajudar a:

• Reduzir o apetite.
• Aumentar a sensação de saciedade.

Regulação dos Níveis de Açúcar

A fibra também pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que é importante para a saúde metabólica. Aumentar a ingestão de fibra pode:

• Ajudar na gestão da glicose.
• Reduzir picos de açúcar após as refeições.

Como Acompanhar a Ingestão de Fibras na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Faz uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O objetivo é que consigas ver o total do dia sem a necessidade de andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais os efeitos de uma dieta rica em fibras na saúde intestinal?
• Quais são os benefícios de uma alimentação rica em fibras para utilizadores de GLP-1?
• Dieta mediterrânica: quais os seus principais benefícios?
• Como as fibras solúveis podem beneficiar a sua saúde?
• Quais são os benefícios da proteína da aveia para a saúde?

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