Dieta mediterrânica: quais os seus principais benefícios?

A dieta mediterrânica é conhecida pelos seus vários benefícios, desde a saúde cardiovascular até à longevidade.

O que é a dieta mediterrânica?

A dieta mediterrânica baseia-se em alimentos típicos da região mediterrânica, incluindo:

• Frutas e legumes frescos
• Cereais integrais
• Leguminosas
• Peixes e frutos do mar
• Azeite como principal fonte de gordura
• Consumo moderado de lacticínios e vinho

Benefícios para a saúde

Estudos associam esta dieta a diversos benefícios, incluindo:

• Melhoria da saúde cardiovascular
• Redução do risco de doenças crónicas
• Aumento da longevidade

Desafios na prática em Portugal

Embora a dieta mediterrânica seja rica em nutrientes, pode falhar na vida real devido a:

• Estilos de vida agitados, que levam a escolhas alimentares rápidas
• Disponibilidade limitada de alguns alimentos frescos
• Preferência por alimentos processados

Como acompanhar a dieta na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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