Como escolher alimentos saudáveis para controlar a diabetes?

Escolher alimentos saudáveis é fundamental para controlar a diabetes. É importante focar em opções que ajudem a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Prioriza alimentos integrais

Optar por alimentos integrais é uma boa estratégia. Estes alimentos são ricos em fibra, que ajuda a controlar a glicemia.

• Pão e arroz integrais
• Frutos e vegetais frescos
• Leguminosas como feijão e lentilhas

Reduz o consumo de açúcares

Evitar alimentos com açúcares adicionados é essencial. A Organização Mundial da Saúde recomenda que os açúcares livres representem menos de 10% da energia diária.

• Limitar refrigerantes e doces
• Optar por bebidas sem açúcar
• Verificar rótulos para açúcares ocultos

Foca no consumo de água

Manter-se hidratado é importante. As mulheres devem beber cerca de 2,0 litros e os homens 2,5 litros de água por dia.

• Leva sempre uma garrafa de água contigo
• Substitui bebidas açucaradas por água

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O objetivo é ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como escolher alimentos para uma dieta saudável em caso de pré-diabetes?
• Quais são os alimentos a evitar numa alimentação para diabetes?
• Como escolher alimentos ricos em nutrientes para quem utiliza GLP-1?
• Os sumos naturais são sempre saudáveis?
• Como escolher uma marmitaria perto de si?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.