Como escolher alimentos para uma dieta saudável em caso de pré-diabetes?

Para uma dieta saudável em caso de pré-diabetes, é importante escolher alimentos com baixo índice glicémico, ricos em fibra e com menos açúcares.

Prioriza alimentos integrais

Opta por alimentos integrais, como:

• Arroz integral
• Pão integral
• Massas integrais

Estes alimentos ajudam a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue.

Inclui mais fibra na tua dieta

A fibra é essencial. O objetivo é consumir cerca de 25 g de fibra por dia. Alimentos ricos em fibra incluem:

• Legumes
• Frutas
• Grãos e sementes

Reduz a ingestão de açúcar e sal

Evita alimentos com açúcares adicionados. A recomendação é que os açúcares livres representem menos de 10% da energia diária. Limita também o sal a menos de 5 g por dia.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua alimentação de forma simples. Fotografa o prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues monitorizar facilmente a tua ingestão diária sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como escolher alimentos saudáveis para controlar a diabetes?
• Como a alimentação saudável pode beneficiar quem tem diabetes?
• Que dieta seguir se sou pré-diabetes?
• Como escolher fontes de proteína de qualidade?

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