Que dieta seguir se sou pré-diabetes?

A dieta mediterrânica é uma excelente opção para quem é pré-diabetes.

O que é a dieta mediterrânica?

A dieta mediterrânica é um padrão alimentar baseado em alimentos frescos e sazonais, típico dos países banhados pelo Mar Mediterrâneo, incluindo Portugal. Este padrão inclui:

• Frutas e legumes abundantes
• Cereais integrais
• Leguminosas
• Peixes e frutos do mar
• Azeite como principal fonte de gordura
• Consumo moderado de laticínios e carnes

Para quem resulta?

A dieta mediterrânica é benéfica para muitas pessoas, especialmente para quem está em risco de diabetes. Este padrão alimentar foca em alimentos com baixo índice glicémico, que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Onde falha na vida real portuguesa?

Apesar dos seus benefícios, a dieta mediterrânica pode falhar devido a:

• Consumo excessivo de alimentos processados
• Práticas alimentares modernas que favorecem refeições rápidas
• Menor disponibilidade de produtos frescos em algumas regiões

É importante manter o foco nos princípios da dieta mediterrânica e adaptar as suas escolhas alimentares ao seu estilo de vida.

Como acompanhar na Nutrola?

Na Nutrola, podes registar o que comes ao tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é ter uma visão clara do total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que significa seguir uma dieta sem glúten?
• Quais são os desafios de seguir uma dieta sem glúten?
• Como seguir uma dieta proteica sendo vegetariano?

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