Como criar um plano de refeições realista para perder peso?

Um plano de refeições realista é aquele que se adapta à tua rotina e estilo de vida.

Considera a tua adesão

É fundamental que o plano seja algo que consigas seguir a longo prazo. Aqui vão algumas dicas:

• Escolhe refeições que gostes.
• Planeia as refeições para a semana.
• Evita mudanças drásticas na tua alimentação.

Gerencia a fome

Uma alimentação equilibrada ajuda a controlar a fome. Pensa em:

• Incluir fibras nas refeições.
• Optar por proteínas magras.
• Beber água regularmente.

Fins de semana e álcool

Os fins de semana podem ser desafiantes. Considera:

• Estabelecer limites no consumo de álcool.
• Fazer escolhas saudáveis ao sair.
• Mantém a rotina de exercícios.

Como o sono e o stress afetam a alimentação

O sono e o stress impactam diretamente nas escolhas alimentares. Tenta:

• Dedicar tempo ao descanso.
• Encontrar formas de relaxar.

Acompanhando na Nutrola

Podes registar o que comes tirando fotografias dos pratos, lendo códigos de barras ou descrevendo as refeições. Assim, vês o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como criar um plano realista para a perda de peso?
• Como criar um plano de refeições realista para emagrecer?
• Dieta proteica: pode ajudar a perder peso?
• O jejum é uma boa estratégia para perder peso?
• Como criar um plano de alimentação sustentável?

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