Como criar um plano de refeições realista para emagrecer?

Para criar um plano de refeições realista para emagrecer, é fundamental adaptar as refeições ao teu dia a dia.

Entender os desafios

É importante ter em mente os obstáculos que podem surgir:

• Adesão: manter a consistência é essencial.
• Fome: escolher alimentos que saciem sem excessos.
• Fins de semana: planear refeições que permitam desfrutar sem exageros.
• Álcool: moderar o consumo pode ajudar a manter o plano.
• Stress e sono: ambos podem influenciar as escolhas alimentares.

Montar o plano

Para um plano eficaz, considera:

• Variedade: inclui diferentes grupos alimentares.
• Frequência: faz refeições regulares para evitar a fome excessiva.
• Porções adequadas: controla as quantidades para não ultrapassares as calorias necessárias.

Registar as refeições

É útil acompanhar o que comes. Usa a Nutrola para:

• Fotografar o prato.
• Ler o código de barras das embalagens.
• Descrever a refeição por voz.

Assim, consegues ver o total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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