Como fazer um plano de refeições semanal prático?

Fazer um plano de refeições semanal prático é simples e ajuda-te a organizar melhor a tua alimentação.

Começa com o básico

Antes de mais, define os teus objetivos nutricionais e o que gostas de comer. Prepara uma lista de refeições para a semana, incluindo:

• Pequeno-almoço: aveia com fruta ou torradas com abacate.
• Almoço: salada de grão com atum ou frango grelhado com legumes.
• Lanche: iogurte com frutos secos ou uma sandes de fiambre.
• Jantar: bacalhau à brás ou sopa de legumes.

Facilita o processo

Escolhe receitas que não te façam perder muito tempo na cozinha. Por exemplo:

• Utiliza a marmita para levar sobras do jantar para o trabalho.
• Prepara refeições em quantidade e congela porções.
• Opta por pratos que possam ser feitos em grandes quantidades, como estufados.

Comer fora e take-away

Quando fores comer fora ou pedir take-away, escolhe opções saudáveis. Evita fritos e pratos muito calóricos. Algumas sugestões:

• Um prato de peixe grelhado com salada.
• Uma sopa como entrada e uma sandes saudável.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como fazer uma ementa semanal para refeições em família?
• Como fazer uma ementa semanal para take-away?
• Quais são os benefícios de fazer refeições em família ao usar canetas GLP-1?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.