Como fazer uma ementa semanal para refeições em família?

Planear uma ementa semanal para refeições em família é uma ótima forma de organizar o que todos vão comer. Começa por definir os pratos que agradam a todos e as refeições do dia.

Estrutura da Ementa Semanal

Uma boa ementa deve incluir:

• Pequeno-almoço: opções como pão com queijo, iogurte com fruta ou aveia.
• Almoço: pratos como bacalhau à brás, frango grelhado com salada ou sopa de legumes.
• Lanche: fruta, bolachas integrais ou sandes pequenas.
• Jantar: opções como arroz de marisco, feijoada ou carne assada com batatas.

Exemplos de Refeições

Para cada refeição, é importante incluir alimentos variados. Por exemplo:

• Pequeno-almoço: panquecas com compota ou torradas com abacate.
• Almoço: salada mista com atum ou carne de porco à alentejana.
• Jantar: lasanha ou legumes salteados com tofu.

Dicas para a Ementa

Faz uma lista de compras baseada na tua ementa. Assim, evitas desperdícios e garantias que tens tudo o que precisas. Também podes considerar refeições para levar para o trabalho, como marmitas.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma prática. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que incluir numa ementa semanal para a família?
• Como criar uma ementa semanal prática para a sua família?
• Quais são os benefícios de fazer refeições em família ao usar canetas GLP-1?
• Como fazer um plano de refeições semanal prático?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.