Como fazer uma ementa semanal para take-away?

Para fazer uma ementa semanal para take-away, comece a planear pratos que sejam práticos e saborosos.

Exemplos de refeições para cada dia

Podes incluir uma variedade de pratos que funcionam bem para take-away:

• Pequeno-almoço: torradas com abacate e ovo escalfado
• Almoço: bacalhau à Brás ou salada de grão com atum
• Lanche: uma sandes de fiambre e queijo
• Jantar: frango assado com batatas e legumes

Planeamento da ementa

Define os dias da semana e alterna as opções. Considera a inclusão de pratos que podes encomendar facilmente nas cantinas ou restaurantes da zona:

• Segunda: sopa e uma dose de arroz de marisco
• Terça: quiche de legumes
• Quarta: polvo à lagareiro
• Quinta: carne de porco à alentejana
• Sexta: pizza de queijo e tomate

Como acompanhar as refeições na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como fazer uma ementa semanal para refeições em família?
• Comer take-away: como fazer escolhas inteligentes?
• Qual é a melhor ementa semanal para idosos?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.