Comer take-away: como fazer escolhas inteligentes?

Comer take-away pode ser saudável se fizeres escolhas inteligentes.

Opta por pratos equilibrados

Quando pedires comida para levar, procura pratos que incluam uma boa combinação de nutrientes. Por exemplo:

• Salada com grão-de-bico e atum, que fornece proteína e fibra.
• Frango grelhado com legumes salteados, que é rico em proteína e vitaminas.
• Caldo verde como entrada, uma opção tradicional e nutritiva.

Evita opções muito calóricas

Opta por pratos que não sejam excessivamente fritos ou molhos muito pesados. Exemplos a evitar:

• Pratos com muito queijo ou natas.
• Frituras como batatas fritas ou rissóis.
• Sandes com muitos ingredientes gordurosos.

Inclui fibra na tua escolha

Procura incluir alimentos ricos em fibra, como legumes e leguminosas. A ingestão adequada de fibra para adultos é de 25 g por dia. Pratos como:

• Feijoada com feijão e legumes.
• Vegetais grelhados como acompanhamento.
• Arroz integral, que é uma excelente fonte de fibra.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes facilmente. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem teres que pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como fazer escolhas alimentares inteligentes em restaurantes ao usar canetas GLP-1?
• Como fazer escolhas saudáveis ao comer fora?
• Dieta e sustentabilidade: como fazer escolhas alimentares conscientes?

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