Como fazer escolhas saudáveis ao comer fora?

Quando comes fora, é possível fazer escolhas saudáveis.

Dicas para escolher pratos equilibrados

Opta por refeições que incluam uma boa fonte de proteína, hidratos de carbono complexos e vegetais. Aqui estão algumas sugestões:

• Bacalhau à Brás - combina bacalhau, batata e ovos.
• Salada de grão com atum - rica em proteína e fibra.
• Frango grelhado com legumes - uma opção leve e saudável.

Evitar pratos menos saudáveis

Fica atento a pratos fritos ou muito processados. Prefere:

• Pratos grelhados em vez de fritos.
• Molhos à parte para controlar a quantidade.

Como fazer escolhas inteligentes no take-away

Quando pedes take-away, opta por opções como sushi ou uma sandes de frango grelhado. Evita os pratos muito calóricos ou com excesso de molhos.

Regista as tuas refeições na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como fazer escolhas saudáveis em restaurantes ao usar GLP-1?
• Como fazer escolhas saudáveis em restaurantes enquanto usa GLP-1?
• Como fazer escolhas alimentares saudáveis sem sentir privação?
• Como escolher refeições saudáveis ao comer fora?

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