Como escolher refeições saudáveis ao comer fora?

Escolher refeições saudáveis ao comer fora pode ser simples com algumas dicas práticas.

Opta por pratos equilibrados

Quando pedires, procura pratos que incluam uma boa fonte de proteínas, hidratos de carbono e vegetais. Exemplos de pratos típicos portugueses que são opções saudáveis incluem:

• Bacalhau à Brás com salada
• Salada de grão com atum e legumes
• Frango grelhado com arroz integral e legumes

Lê o menu com atenção

Antes de fazeres o pedido, analisa o menu. Evita pratos muito fritos ou com molhos pesados. Opta por opções grelhadas ou assadas, que são geralmente mais saudáveis.

Evita porções excessivas

Quando estás a comer fora, as porções podem ser generosas. Pede uma marmita para levar o que sobra ou divide pratos com alguém. Isso ajuda a controlar a quantidade que comes.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, podes registar as tuas refeições tirando uma fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. O importante é conseguir ver o total do dia de forma simples e eficaz.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como fazer escolhas saudáveis ao comer fora?
• Quais são as melhores estratégias para comer fora durante o tratamento com GLP-1?
• Como lidar com a tentação de comer fora de casa?

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