Como fazer escolhas alimentares saudáveis sem sentir privação?

Fazer escolhas alimentares saudáveis não tem de ser sinónimo de privação.

Entender a fome e a saciedade

É fundamental saber ouvir o teu corpo. A fome pode ser física ou emocional, e é importante distinguir entre elas.

• Fome física: sinal do corpo a precisar de nutrientes.
• Fome emocional: impulso gerado por emoções, não por necessidade.

Gerir as tentações

Os fins de semana e as saídas com amigos podem ser um desafio. Opta por moderação e por escolhas mais saudáveis, como:

• Limitar o consumo de bebidas alcoólicas.
• Escolher pratos com vegetais e proteínas magras.

O impacto do stress e do sono

O stress pode levar a escolhas alimentares menos saudáveis. Tenta encontrar formas de aliviar o stress, como:

• Praticar exercício regularmente.
• Fazer atividades relaxantes, como meditação ou leitura.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma simples, seja por fotografia do prato, lendo o código de barras ou descrevendo a refeição. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Dieta e sustentabilidade: como fazer escolhas alimentares conscientes?
• Como fazer escolhas alimentares inteligentes em restaurantes ao usar canetas GLP-1?
• Como fazer escolhas alimentares conscientes com canetas GLP-1?

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