Como criar um plano realista para a perda de peso?

Para criar um plano realista para a perda de peso, é fundamental considerar o teu estilo de vida e os desafios que enfrentas.

Identifica os Obstáculos

É importante reconhecer os travões que podem dificultar a tua adesão ao plano:

• Fome: A sensação de fome pode levar a escolhas alimentares menos saudáveis.
• Fins de semana: As saídas e refeições sociais podem desviar-te do teu plano.
• Álcool: As bebidas alcoólicas podem adicionar calorias extras.
• Stress: O stress pode influenciar os hábitos alimentares e levar ao consumo emocional.

Estabelece Metas Realistas

Define objetivos que sejam alcançáveis e que se adaptem à tua rotina. Lembra-te de que a perda de peso é um processo gradual.

Incorpora Exercício Regular

Fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana é uma recomendação da Organização Mundial da Saúde. Encontra atividades que gostes para manter a motivação.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes através de fotografias, leitura de códigos de barras ou descrições por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como criar um plano de refeições realista para perder peso?
• Qual a relação entre dietas populares e a perda de peso realista?
• Como evitar a perda de peso indesejada durante o tratamento com canetas GLP-1?

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