Alimentação e saúde mental: como a dieta pode ajudar os adolescentes?

A alimentação pode ter um impacto significativo no bem-estar emocional dos adolescentes.

Alimentos que apoiam a saúde mental

Alguns alimentos podem ajudar a melhorar o humor e a reduzir a ansiedade:

• Frutas e legumes: ricos em vitaminas e minerais.
• Peixes: especialmente os ricos em ómega-3, como o salmão.
• Grãos integrais: fornecem energia e ajudam na regulação do açúcar no sangue.
• Nozes e sementes: boas fontes de gordura saudável e nutrientes.

A importância da hidratação

Beber água suficiente é crucial para o funcionamento do cérebro. Os adolescentes devem beber cerca de 2 litros de água por dia.

O papel do exercício físico

A atividade física regular, como caminhar ou praticar desporto, é recomendada para manter a saúde mental. A Organização Mundial da Saúde sugere pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.

Como acompanhar a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar as tuas refeições facilmente. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, é simples ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a alimentação pode ajudar a manter a saúde intestinal?
• Como a variedade na alimentação pode beneficiar a saúde?
• Como a alimentação pode ajudar na gestão da diabetes?
• Como o IMC pode ajudar adolescentes a manterem-se saudáveis?
• O que é o IMC e como se aplica a adolescentes?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.