Como o IMC pode ajudar adolescentes a manterem-se saudáveis?
O IMC pode ajudar adolescentes a monitorizar o seu peso e a manter hábitos saudáveis.
O que é o IMC?
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida que relaciona o peso com a altura. É uma ferramenta que ajuda a identificar se uma pessoa está abaixo do peso, no peso ideal ou acima do peso.
- Fórmula do IMC: Peso (kg) dividido pela altura (m) ao quadrado.
- Classificações: Abaixo do peso, peso normal, sobrepeso e obesidade.
Por que o IMC é importante para adolescentes?
Durante a adolescência, o corpo passa por várias mudanças. O IMC pode ajudar a ter uma ideia melhor do crescimento e desenvolvimento saudável.
- Promoção de hábitos saudáveis: O IMC pode incentivar a prática de atividades físicas e uma alimentação equilibrada.
- Autoimagem: Ajuda os adolescentes a estarem mais conscientes sobre o seu corpo e a sua saúde.
Como manter hábitos saudáveis?
Para além de monitorizar o IMC, é fundamental praticar exercício e manter uma boa hidratação. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
- Ingestão de água: Mulheres devem consumir cerca de 2 litros e homens cerca de 2,5 litros de água por dia.
- Proteínas: É recomendada uma ingestão de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
Como acompanhar isto na Nutrola?
Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.
De onde vêm estes números
- Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
- Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
- Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- Alimentação e saúde mental: como a dieta pode ajudar os adolescentes?
- Quais são os alimentos que podem ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis?
- Como a alimentação pode ajudar na gestão da diabetes?
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Perguntas frequentes
Como calcular o IMC?
O IMC é calculado dividindo o peso em quilos pela altura em metros ao quadrado.
Qual é o IMC ideal para adolescentes?
O IMC ideal varia conforme a idade e o desenvolvimento, mas deve estar entre 18,5 e 24,9 para adultos.
Quantos minutos de exercício são recomendados?
São recomendados pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana para manter a saúde.