Que alimentos são fontes de gordura saudável?

Os alimentos que são fontes de gordura saudável incluem abacate, azeite e frutos secos.

O que são gorduras saudáveis?

As gorduras saudáveis, como as monoinsaturadas e poli-insaturadas, são essenciais para o corpo. Elas ajudam a manter a saúde do coração e a regular os níveis de colesterol.

• Abacate: Rico em gordura monoinsaturada, ótimo para saladas e smoothies.
• Azeite: Uma excelente fonte de gordura saudável, ideal para temperar e cozinhar.
• Frutos secos: Como nozes e amêndoas, fornecem ácidos graxos essenciais e fibra.

Benefícios das gorduras saudáveis

Incluir gorduras saudáveis na dieta pode ter vários benefícios:

• Apoio à saúde cardiovascular.
• Melhoria na absorção de vitaminas lipossolúveis.
• Contribuição para a saciedade e controle do apetite.

Como incorporar gorduras saudáveis na dieta

Podes adicionar gorduras saudáveis às tuas refeições de várias maneiras:

• Usar azeite em vez de manteiga.
• Incluir abacate em sandes e saladas.
• Consumir frutos secos como snack ou em iogurtes.

Acompanhar a ingestão com a Nutrola

Na Nutrola, é fácil monitorizar a tua alimentação. Regista o que comes através de fotografias, códigos de barras ou descrições. Assim, consegues ver o total do dia sem complicação.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as melhores fontes de gordura saudável?
• O que são alimentos ricos em gordura saudável e como utilizá-los?
• Quais alimentos devem ser evitados por quem tem gordura no fígado?
• Que alimentos são fontes de proteína?

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