Quais são as melhores fontes de gordura saudável?

As melhores fontes de gordura saudável incluem azeite, abacate e frutos secos.

Tipos de Gorduras

As gorduras podem ser classificadas em várias categorias:

• Gorduras saturadas: Encontradas em produtos de origem animal e alguns óleos vegetais.
• Gorduras insaturadas: Incluem as monoinsaturadas e poli-insaturadas, geralmente consideradas mais saudáveis.
• Gorduras trans: Devem ser evitadas, pois estão associadas a problemas de saúde.

Fontes de Gordura Saudável

Alguns alimentos que são boas fontes de gordura saudável incluem:

• Azeite de oliva: Rico em ácidos gordos monoinsaturados.
• Abacate: Contém ácidos gordos saudáveis e é também uma boa fonte de fibra.
• Frutos secos: Amêndoas, nozes e avelãs são ótimas opções.

Benefícios das Gorduras Saudáveis

Incluir gorduras saudáveis na tua dieta pode ajudar a:

• Melhorar a saúde do coração.
• Promover a saciedade.
• Auxiliar na absorção de vitaminas lipossolúveis.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar as tuas refeições de forma simples. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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