Quais são as melhores fontes de proteína para quem usa medicação GLP-1?

Para garantir a ingestão adequada de proteína, mesmo com apetite reduzido, é fundamental escolher fontes concentradas de proteína.

Fontes de proteína recomendadas

Quando se está a fazer uso de medicação GLP-1, é importante optar por alimentos que forneçam proteína de forma eficiente, mesmo em pequenas porções. Aqui estão algumas boas opções:

• Peixe: rico em proteína e geralmente leve para o estômago.
• Frango ou peru: carnes magras que podem ser consumidas grelhadas ou assadas.
• Leguminosas: feijão, lentilhas e grão-de-bico são ótimas fontes vegetais.
• Ovos: uma fonte versátil e altamente nutritiva de proteína.

Como incluir proteína nas refeições

Preparar refeições pequenas e frequentes pode ajudar a manter a ingestão de proteína. Algumas dicas incluem:

• Adicionar iogurte grego ou queijo cottage como lanches.
• Incluir batidos de proteína entre as refeições.
• Usar proteína em pó em receitas de panquecas ou muffins.

Manter a massa muscular

Com a ingestão adequada de proteína, é possível manter a massa muscular. É essencial focar em refeições que combinem proteína com outros nutrientes, como:

• Hidratos de carbono complexos: como arroz integral ou quinoa.
• Gorduras saudáveis: como abacate ou nozes.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar tudo o que comes facilmente, através de fotografias, leitura de códigos de barras ou descrevendo as tuas refeições. Assim, consegues acompanhar o total de proteína que ingeres ao longo do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as melhores fontes de proteína para quem faz medicação GLP-1?
• Quais são as melhores opções de refeições pequenas para quem faz medicação GLP-1?
• Quais são os melhores hábitos alimentares para quem tem diabetes tipo 2?

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