Quais são as melhores fontes de proteína para quem faz medicação GLP-1?

Para quem faz medicação GLP-1, é essencial garantir a ingestão de proteína suficiente, mesmo em refeições pequenas.

Fontes de proteína recomendadas

As melhores fontes incluem:

• Peixe: Salmão, atum e sardinhas são ricos em proteína e ácidos gordos ómega-3.
• Aves: Frango e peru são opções magras e versáteis.
• Leguminosas: Feijão, lentilhas e grão-de-bico são ótimas para vegetarianos.
• Laticínios: Iogurte grego e queijo ricotta oferecem proteína e cálcio.

Como manter a massa muscular

Com a ingestão reduzida de alimentos, é importante focar em refeições que contenham proteína de qualidade. Isso ajuda a manter a massa muscular, mesmo com o apetite reduzido.

Exemplos de refeições pequenas

Podes criar refeições pequenas e ricas em proteína, como:

• Sandes: Com fiambre ou frango desfiado.
• Saladas: Com atum ou grão-de-bico.
• Batidos: Com iogurte grego e frutas.

Como acompanhar a tua ingestão na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as melhores fontes de proteína para quem usa medicação GLP-1?
• Quais são as melhores opções de refeições pequenas para quem faz medicação GLP-1?
• Quais são os melhores hábitos alimentares para quem tem diabetes tipo 2?

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