Quantas calorias por dia para uma mulher de 65 anos, 70 kg e 165 cm?
Uma mulher de 65 anos, 70 kg e 165 cm precisa de cerca de 1,490 kcal por dia se for sedentária.
Metabolismo Basal
O metabolismo basal (TMB) é o número de calorias que o corpo gasta em repouso. Para esta mulher, o TMB é de 1,245 kcal.
- O TMB varia conforme o sexo, idade e composição corporal.
- É a base para calcular o total de calorias necessárias.
Fator de Atividade
O fator de atividade ajusta o TMB consoante o nível de atividade física. Aqui estão os valores de TDEE (Total Daily Energy Expenditure):
- Sedentário: 1,490 kcal
- Levemente ativo: 1,710 kcal
- Moderadamente ativo: 1,930 kcal
- Ativo: 2,150 kcal
Para perder cerca de meio quilo por semana, deve-se reduzir cerca de 500 kcal por dia ao valor de manutenção, resultando em um total de 1,210 kcal.
Estes números são estimativas e a balança ao fim de duas semanas é que manda.
| Nível de atividade | Calorias por dia |
|---|---|
| sedentário | 1.490 kcal |
| levemente ativo | 1.710 kcal |
| moderadamente ativo | 1.930 kcal |
| muito ativo | 2.150 kcal |
Acompanhar na Nutrola
Na Nutrola, podes registar o teu peso ao longo do tempo e ver a tendência em gráfico. As calorias do dia entram no mesmo sítio, permitindo-te ter uma visão clara do teu progresso.
De onde vêm estes números
- Metabolismo basal calculado: 1.245 kcal por dia.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 60 kg e 165 cm?
- Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 70 kg e 165 cm?
- Quantas calorias por dia para uma mulher de 55 anos, 80 kg e 170 cm?
- Quantas calorias por dia para uma mulher de 65 anos, 80 kg e 170 cm?
- Quantas calorias por dia para uma mulher de 65 anos, 90 kg e 175 cm?
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Perguntas frequentes
Qual é o metabolismo basal de uma mulher de 65 anos?
O metabolismo basal para uma mulher de 65 anos, 70 kg e 165 cm é de 1,245 kcal.
Quantas calorias preciso para perder peso?
Para perder peso, deves reduzir cerca de 500 kcal ao valor de manutenção, resultando em cerca de 1,210 kcal por dia.
Como posso acompanhar a minha perda de peso?
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