Quantas calorias por dia para uma mulher de 55 anos, 80 kg e 170 cm?
Uma mulher de 55 anos, 80 kg e 170 cm necessita de cerca de 1,460 kcal por dia para perder peso.
Metabolismo Basal
O primeiro passo é calcular o metabolismo basal (TMB), que é a quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso. Neste caso, o TMB é de 1,426 kcal. Este valor representa a energia necessária para manter as funções vitais, como respirar e manter a temperatura corporal.
Fator de Atividade
Depois, precisamos considerar o fator de atividade, que varia consoante o nível de atividade física da pessoa. Assim, obtemos o Total Daily Energy Expenditure (TDEE), que é a energia total gasta por dia. Os valores para esta mulher são:
- Sedentário: 1,710 kcal
- Levemente ativo: 1,960 kcal
- Moderadamente ativo: 2,210 kcal
- Muito ativo: 2,460 kcal
Para perder cerca de meio quilo por semana, é necessário reduzir a ingestão calórica em cerca de 500 kcal por dia. Portanto, o valor de manutenção para esta mulher seria a TDEE menos 500 kcal, resultando em um total de 1,460 kcal.
| Nível de atividade | Calorias por dia |
|---|---|
| sedentário | 1.710 kcal |
| levemente ativo | 1.960 kcal |
| moderadamente ativo | 2.210 kcal |
| muito ativo | 2.460 kcal |
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De onde vêm estes números
- Metabolismo basal calculado: 1.426 kcal por dia.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
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Perguntas frequentes
Quantas calorias para manter o peso?
Para manter o peso, a mulher de 55 anos, 80 kg e 170 cm precisa de cerca de 1,710 a 2,460 kcal por dia, dependendo do nível de atividade.
Como calcular o metabolismo basal?
O metabolismo basal é calculado com base em fatores como idade, peso e altura. Neste caso, é de 1,426 kcal.
Qual é a importância do fator de atividade?
O fator de atividade ajuda a determinar quantas calorias são necessárias diariamente, ajustando o valor do metabolismo basal ao nível de atividade física.