Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 70 kg e 165 cm?

Uma mulher de 25 anos, 70 kg e 165 cm precisa de cerca de 1,730 kcal por dia em repouso.

Metabolismo Basal

O metabolismo basal é a quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso, e para esta mulher, é estimado em 1,445 kcal. Este valor representa as calorias necessárias para funções básicas, como respirar e manter a temperatura corporal.

Fator de Atividade

Depois de calcular o metabolismo basal, adiciona-se o fator de atividade para encontrar a necessidade calórica total. Dependendo do nível de atividade física, os valores de manutenção variam:

• Sedentário: 1,730 kcal
• Levemente ativo: 1,990 kcal
• Moderadamente ativo: 2,240 kcal
• Muito ativo: 2,490 kcal

Se a mulher quer perder cerca de meio quilo por semana, deve reduzir à volta de 500 kcal do valor de manutenção. Assim, a ingestão diária para essa meta seria de cerca de 1,490 kcal.

Nível de atividade	Calorias por dia
sedentário	1.730 kcal
levemente ativo	1.990 kcal
moderadamente ativo	2.240 kcal
muito ativo	2.490 kcal

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o teu peso ao longo do tempo e visualizar a tendência em gráfico. Assim, em vez de te preocupares com o número de um dia, consegues acompanhar o progresso de forma mais eficaz, e as calorias do dia entram no mesmo espaço.

De onde vêm estes números

• Metabolismo basal calculado: 1.445 kcal por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 60 kg e 165 cm?
• Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 80 kg e 170 cm?
• Quantas calorias por dia para uma mulher de 65 anos, 80 kg e 170 cm?
• Quantas calorias por dia para uma mulher de 65 anos, 90 kg e 175 cm?
• Quantas calorias por dia para uma mulher de 45 anos, 70 kg e 165 cm?

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