Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 80 kg e 170 cm?

Uma mulher de 25 anos, 80 kg e 170 cm precisa de cerca de 1,890 kcal por dia para manter o peso, se for sedentária.

Metabolismo Basal

O metabolismo basal (TMB) representa as calorias que o corpo gasta em repouso. Para esta mulher, a TMB é de 1,576 kcal. Este valor é fundamental para entender as necessidades calóricas diárias.

Fator de Atividade

Depois de calcular o TMB, adicionamos um fator de atividade para estimar o Total Daily Energy Expenditure (TDEE). Este fator varia conforme o nível de atividade física:

• Sedentário: 1,890 kcal
• Levemente ativo: 2,170 kcal
• Moderadamente ativo: 2,440 kcal
• Muito ativo: 2,720 kcal

Para perder cerca de meio quilo por semana, é necessário reduzir cerca de 500 kcal por dia do valor de manutenção. Assim, o objetivo calórico diário seria de 1,670 kcal.

Nível de atividade	Calorias por dia
sedentário	1.890 kcal
levemente ativo	2.170 kcal
moderadamente ativo	2.440 kcal
muito ativo	2.720 kcal

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, tens a possibilidade de registar o teu peso ao longo do tempo, permitindo observar a tendência em gráfico. Assim, em vez de te focares no número de um dia, consegues ter uma visão mais clara do teu progresso. As calorias que consumes também são registadas no mesmo lugar, facilitando o acompanhamento.

De onde vêm estes números

• Metabolismo basal calculado: 1.576 kcal por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 60 kg e 165 cm?
• Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 70 kg e 165 cm?
• Quantas calorias por dia para uma mulher de 45 anos, 70 kg e 165 cm?

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