Quantas calorias por dia para uma mulher de 45 anos, 70 kg e 165 cm?

Uma mulher de 45 anos, 70 kg e 165 cm precisa de cerca de 1,610 a 2,320 kcal por dia, dependendo do nível de atividade.

Metabolismo Basal

O metabolismo basal (TMB) para esta mulher é de 1,345 kcal. Este é o valor que o corpo gasta em repouso, apenas para manter as funções vitais.

Fator de Atividade

O próximo passo é considerar o nível de atividade física. Aqui estão os valores de TDEE (Total Daily Energy Expenditure) para diferentes níveis de atividade:

• Sedentário: 1,610 kcal
• Levemente ativo: 1,850 kcal
• Moderadamente ativo: 2,080 kcal
• Ativo: 2,320 kcal

Para perder cerca de meio quilo por semana, é necessário reduzir a ingestão calórica em cerca de 500 kcal, resultando em um consumo diário de 1,350 kcal.

Nível de atividade	Calorias por dia
sedentário	1.610 kcal
levemente ativo	1.850 kcal
moderadamente ativo	2.080 kcal
muito ativo	2.320 kcal

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o teu peso ao longo do tempo e observar a tendência em gráfico. Assim, em vez de te preocupares com um número isolado, consegues ver a evolução. As calorias que consumes diariamente também entram no mesmo local.

De onde vêm estes números

• Metabolismo basal calculado: 1.345 kcal por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 60 kg e 165 cm?
• Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 70 kg e 165 cm?

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