Quais são os alimentos com baixo teor de açúcar?

Os alimentos com baixo teor de açúcar são ótimos para quem quer reduzir a ingestão de açúcar na dieta. Ao escolher alimentos com menos açúcar, consegues manter os níveis de energia estáveis e evitar picos de glicose no sangue.

Frutas e Vegetais

As frutas e vegetais são essenciais numa alimentação saudável. Opta por:

  • Abacate
  • Frutos vermelhos, como morangos e framboesas
  • Espinafres e brócolos

Estas opções são ricas em fibra e nutrientes, ajudando a saciar a fome e a manter uma boa digestão.

Proteínas Magras

As proteínas magras são outra excelente escolha. Inclui na tua ementa:

  • Peixe, como o salmão e a truta
  • Pouco fiambre ou peito de frango
  • Leguminosas, como lentilhas e grão-de-bico

Estas fontes de proteína têm baixo teor de açúcar e são importantes para a construção muscular e recuperação.

Laticínios e Alternativas

Os laticínios podem ser uma boa opção, mas é importante escolher versões sem açúcar adicionado. Considera:

  • Iogurte natural
  • Queijo fresco
  • Leite de amêndoa sem açúcar

Estes alimentos fornecem cálcio e proteínas, essenciais para a saúde óssea.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Basta tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

  • Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
  • Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
  • Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.

Perguntas frequentes

Quais são os melhores vegetais com baixo açúcar?

Os melhores vegetais incluem espinafres, brócolos e couve-flor, que são nutritivos e baixos em açúcar.

Posso comer frutas se quero reduzir o açúcar?

Sim, mas opta por frutas com baixo teor de açúcar, como abacate e frutos vermelhos.

O que são proteínas magras?

Proteínas magras são carnes com menos gordura, como peito de frango e peixe, que têm baixo teor de açúcar.