Quais são os alimentos com baixo teor de açúcar que podem ser saborosos?

Existem muitos alimentos saborosos com baixo teor de açúcar que podem ser incluídos na tua dieta.

Frutas e Vegetais

Algumas frutas e vegetais têm naturalmente baixo teor de açúcar, mas são ricos em sabor e nutrientes.

  • Abacate: Uma fruta cremosa e rica em gorduras saudáveis.
  • Morangos: Apesar de serem doces, têm menos açúcar do que outras frutas.
  • Espinafres: Ótimos em saladas ou refogados, com pouco açúcar.
  • Brócolos: Um vegetal versátil que combina bem em muitas refeições.

Proteínas Magras

As proteínas magras são essenciais e podem ser saborosas sem adição de açúcar.

  • Peito de frango: Cozido ou grelhado, é uma excelente fonte de proteína.
  • Peixe: Opções como salmão ou truta são ricas em sabor e nutrientes.
  • Ovos: Versáteis e ricos em proteína, podem ser preparados de várias formas.

Snacks Saudáveis

Existem ainda snacks que não comprometem o sabor e ajudam a manter o açúcar baixo.

  • Frutos secos: Amêndoas ou nozes são ótimas opções, mas consome com moderação.
  • Iogurte natural: Opta por variedades sem açúcar adicionado.
  • Chá: Sem açúcar, é uma excelente bebida que pode ser saboreada quente ou frio.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes facilmente registar o que comes. Fotografa o teu prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

  • Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
  • Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
  • Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.

Perguntas frequentes

Quais são as frutas com baixo teor de açúcar?

Algumas frutas como morangos e abacates têm baixo teor de açúcar e são ricas em sabor.

O que posso comer como snack saudável?

Frutos secos e iogurte natural sem açúcar são ótimas opções para snacks saudáveis.

Como posso registar a minha alimentação na Nutrola?

Podes registar a tua alimentação fotografando o prato, lendo o código de barras ou descrevendo a refeição por voz.