Quais são os alimentos com alto teor de açúcar a evitar?

Para uma alimentação mais saudável, deves evitar alimentos com alto teor de açúcar, como refrigerantes, doces e bolachas.

Alimentos com Alto Teor de Açúcar

Alguns alimentos são conhecidos pelo seu elevado teor de açúcar. Aqui estão alguns exemplos a evitar:

• Refrigerantes e bebidas açucaradas
• Doces e guloseimas
• Bolachas e bolos
• Produtos de pastelaria

Açúcar em Alimentos Processados

Os alimentos processados muitas vezes contêm açúcares adicionados. Fica atento a:

• Sumos industrializados
• Molhos e condimentos
• Cereais açucarados

Como Controlar a Ingestão de Açúcar

Uma boa prática é ler os rótulos dos alimentos para identificar o teor de açúcar. Tenta optar por opções com menos de 10% de açúcares livres na tua dieta.

Regista na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos com baixo teor de açúcar que podem ser saborosos?
• Quais são os alimentos com alto teor de fibra?
• Quais são os alimentos a evitar numa alimentação para diabetes?
• Quais são os alimentos com maior teor de açúcar?

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