Quais são os alimentos com alto teor de fibra?

Os alimentos ricos em fibra são ótimos para a tua digestão e saúde em geral.

Alimentos ricos em fibra

Incluir alimentos com alto teor de fibra na tua dieta pode ajudar a manter a saúde digestiva. Aqui estão alguns exemplos:

• Legumes como brócolos e cenouras
• Frutas como maçãs e peras
• Cereais integrais como aveia e quinoa
• Leguminosas como feijão e lentilhas

Benefícios da fibra

A fibra tem muitos benefícios para a saúde:

• Ajuda na regulação do trânsito intestinal
• Contribui para a sensação de saciedade
• Auxilia na manutenção dos níveis de açúcar no sangue

Recomendações diárias

A ingestão adequada de fibra para adultos é de 25 g por dia. É fácil atingir este valor ao consumir uma variedade de alimentos ricos em fibra.

Como acompanhar a ingestão na Nutrola

Na Nutrola, podes facilmente registar a tua ingestão de fibra tirando uma fotografia do que comes, usando o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar cada alimento.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Alimentos com alto teor de proteína: quais escolher?
• Quais são os alimentos com alto teor de açúcar a evitar?
• Quais alimentos podem ajudar a controlar o colesterol alto?
• Como identificar alimentos com alto teor de fibra?

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