Quais são as opções de alimentação para adolescentes em crescimento?

Os adolescentes devem focar numa alimentação equilibrada para apoiar o seu crescimento saudável.

Importância das proteínas

A proteína é essencial para o crescimento e desenvolvimento. Os adolescentes precisam de cerca de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

• Fontes de proteína: carnes magras, peixe, ovos, leguminosas e laticínios.
• Incluir proteínas em cada refeição ajuda a manter a saciedade.

Hidratação adequada

A água é fundamental para o funcionamento do corpo. Os adolescentes devem consumir:

• 2,0 litros por dia para mulheres.
• 2,5 litros por dia para homens.

Exercício e alimentação

Além da alimentação, a atividade física é importante. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.

Como acompanhar a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma fácil. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as melhores dicas de alimentação saudável para adolescentes?
• Quais são os alimentos a evitar numa alimentação para diabetes?
• Quais são os benefícios de uma alimentação equilibrada para a saúde geral?
• Como calcular o IMC de adolescentes?
• Qual é o IMC adequado para adolescentes?

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