Quais são as melhores opções para um pequeno-almoço saudável?

Um pequeno-almoço saudável pode incluir opções nutritivas como iogurte com fruta e aveia.

Opções de pequeno-almoço saudáveis

Para começar bem o dia, é importante escolher alimentos que forneçam energia e nutrientes. Aqui estão algumas sugestões:

• Fruta fresca: banana, maçã ou uma laranja.
• Iogurte natural: rico em proteína e probióticos.
• Aveia: uma excelente fonte de fibra, que ajuda na saciedade.
• Pão integral com fiambre ou queijo fresco.

Importância da proteína e fibra

Um pequeno-almoço equilibrado deve incluir proteína e fibra. A proteína ajuda na recuperação muscular e na saciedade, enquanto a fibra é essencial para a saúde digestiva. O valor de referência da EFSA é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia e o objetivo de fibra é de 25 g por dia.

Exemplos de pratos portugueses

Alguns pratos típicos que podes considerar são:

• Granola caseira com iogurte e fruta.
• Rabanadas feitas com pão integral.
• Ovos mexidos com tomate e pão.
• Batido de fruta com aveia e leite.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. O importante é ter uma visão clara do total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

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