Como preparar um pequeno-almoço saudável e energético?

Para um pequeno-almoço saudável e energético, combina alimentos ricos em proteínas e fibra.

O que incluir no pequeno-almoço?

Um pequeno-almoço nutritivo pode incluir:

• Yogurte natural com fruta e granola;
• Pão integral com abacate e ovo escalfado;
• Batido de espinafre, banana e aveia;
• Papinha de aveia com frutos secos e canela.

Por que é importante a proteína e a fibra?

A proteína é essencial para o organismo. A quantidade recomendada é de 0,83 g por quilo de peso por dia. A fibra, por sua vez, ajuda na digestão e o objetivo é consumir 25 g por dia.

Exemplos de pratos portugueses saudáveis

Para um toque nacional, experimenta:

• Omelete com espinafres e queijo;
• Pão de centeio com fiambre e tomate;
• Sandes de queijo fresco com ervas;
• Fruta da época como sobremesa.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, regista o que comes através de fotos dos teus pratos, lendo códigos de barras das embalagens ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como substituir o pão ao pequeno-almoço de forma saudável?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.